Методи швидкого засинання, які пояснюють, як негайно заснути, щоб насолодитися годинами відпочинку, яких потребує кожна людина, для деяких людей, які не сплять, часто стають кошмаром, який може спровокувати більш-менш серйозні патології, для цього необхідно знайти ефективне рішення.
Як спати відразу ввечері
Всім трапляється, з більшою чи меншою частотою, не в змозі заснути за короткий час, починаючи з того, коли ви заходите в ліжко на заслужений нічний відпочинок.
Різні статистичні дані показують, що недосипання призводить до нестандартної когнітивної працездатності, прогресивної деградації пам’яті, зниження концентрації та настороженості у разі неминучої небезпеки.
Тривале безсоння може спричинити більш-менш важкі стани тривоги та депресії, проблеми швидкого сну або зовсім не сплячого зростають з роками, а виживання старості не допомагає.
Серед правил, які слід врахувати негайно, у разі проблем з безсонням, лягайте спати лише тоді, коли ви справді сплячі, уникаючи лягати спати, щоб займатися іншими справами, наприклад, читати чи дивитися телевізор. ,
Якщо одного разу в ліжку неможливо заснути, встати і змінити кімнату, чекаючи, коли вона спить, не дивлячись на годинник, після повернення в кімнату спробуйте повернутись спати знову.
Щоб негайно заснути, важливо також лягати спати і вставати якомога регулярніше, щоб сприяти здоровому ритму сну.
Цікавим методом сприяння сну, коли вже в ліжку, є наступний:
1) Вдихніть глибоко через ніс, потім викиньте все повітря з легенів через рот.
2) Закривши рот, забирайте повітря з носа, подумки рахуючи до 4, потім затримуйте дихання, повільно рахуючи до 7.
3) Видихайте повітря повільно, це повинно зайняти близько 8 секунд.
Рекомендовані читання- Як легко побілити кімнату в будинку
- Як зробити ідеальні підтяжки для штанів
- Ідеї подарунків: який подарунок зробити, де придбати
- Як зробити демінералізовану дистильовану воду для заліза
- Як усунути мурашок природним шляхом з саду та з будинку
4) Повторіть цю вправу чотири рази.
Ця практика сприяє розумовому розслабленню, розміщенню негативних думок на великій відстані та відновленню правильного зв’язку з усіма кінцівками вашого тіла.
Для сприяння сну також корисно розтягувати м’язи ніг, щоб полегшити їх розтягнення і шукати оптимальне положення, яке найбільше подобається нашому тілу, як правило, на одній стороні одна нога майже пряма, а інша зігнута в коліні середина грудей.